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Kundalini yoga calentamiento completo y preparación para la meditación de Gururattana Kaur.

Clase de Kundalini Yoga de 1h 31m.

Contenido


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Calentamiento completo y preparación para la meditación de Gururattana Kaur.

Serie reducida a mitad de tiempo.

Todos los ejercicios deben ser realizados durante 1-2 minutos con poderosa Respiración de Fuego, a no ser que estés embarazada, sea tu 1º-2º día de menstruación o tengas problemas digestivos. Entonces harás respiración larga y profunda.

  1. De pie, cierra las caderas (doblando las rodillas si es necesario), los pies separados el ancho de las caderas, y gira la parte superior del torso de izquierda a derecha. Ajusta las caderas, estimula el hígado, promueve la flexibilidad de la columna, adelgaza la línea de la cintura.
  2. Alarga los costados. Es un buen ejercicio para la línea de la cintura, el hígado, los muslos, la flexibilidad y la eliminación.
  3. Uttanasana - postura de la pinza en movimiento. Para el abdomen, la eliminación, la flexibilidad.
  4. Mariposa. Libera la tensión de las ingles, ajusta las caderas, facilita la postura sentada en la meditación.
  5. Rotaciones pélvicas. Para la digestión, la flexibilidad, y para asentar la energía sexual.
  6. Rotaciones del esternón. Para la flexibilidad, para liberar la tensión y para el centro del corazón.
  7. Flexiones de columna. Para el 1º y 2º chakras, para la parte superior de la columna y mover la energía dirigiéndola hacia el ombligo.
  8. Giros de lado a lado. Mueve la energía desde el ombligo hasta el corazón, adelgaza la cintura.
  9. Movimiento alternativo de hombros. Para mover la energía desde el corazón hasta la garganta, liberando la tensión de los hombros, y estimulando el corazón, la glándula timo y el centro de la garganta.
  10. Giro de cuello. Para la tiroides y para liberar la tensión del cuello.
  11. Gato/Vaca. Para el centro del corazón, la flexibilidad de la parte superior de la columna y el sistema glandular.
  12. Balancines. Circula le energía por toda la columna.
  13. Masajea las piernas.
  14. Estiramiento del nervio de la vida. Alivia la tensión en el área del cóccix, mueve la energía a lo largo de la columna, y prepara las piernas para sentarse.
  15. Estiramientos de pierna alternos con las piernas bien abiertas. Abre la pelvis.
  16. Estiramiento del nervio de la vida en las dos piernas con las piernas juntas - paschimottanasana en movimiento. Para la flexibilidad de la columna, libera la tensión de la pelvis.
  17. Elevación de piernas tumbada/o sobre la espalda. Para fortalecer la parte inferior del abdomen y el ombligo./Flexiones. Para fortalecer los músculos de la zona superior del abdomen y el punto del ombligo./Postura de Estiramiento. Fortalece los abdominales y el ombligo.
  18. Variación de la Cobra. Para apertura de pecho.
  19. Cobra. Para apertura de pecho.
  20. Postura del Arco. Para apertura de pecho.
  21. Postura del Camello. Previene el síndrome premenstrual en las mujeres, elimina el estrés de los ovarios y la pelvis, y ajusta el equilibrio Calcio/Magnesio

Meditación para cuando no hay un hospital cerca.

Si necesitas internarte en un hospital y no hay ninguno disponible, practica esta meditación. También te puede ser útil si has estado hospitalizado.

Esta meditación induce un estado neutral en la actividad de ambos hemisferios cerebrales con el objetivo de equilibrar tu ser. También trabaja en el nervio ciático y nervio de la vida propiciando la longevidad y creando un nuevo ritmo en el cuerpo.

Al practicarla observa como cambia el ritmo respiratorio.

Postura: fácil.

Mudra: brazos extendidos manos en forma de copa, como si se fuese a verter agua sobre ellas.

Tiempo: 3 minutos - pudiéndose realizar por un máximo de 11 minutos.

Ojos: abiertos a 1/10 parte.

Qué la disfrutes!


Tu profesora


Marta Millán
Marta Millán

Voy a acompañarte en cada clase y cada ejercicio para que puedas realizar tus prácticas de una manera sencilla y cercana.

Si sigues las instrucciones podrás notar como cada clase es un nuevo paso en tu vida, un espacio lleno de sentimientos y sensaciones que te acompañarán ayudándote el resto de tu día.

Deseo que disfrutes mucho, SAT NAM.


Preguntas frecuentes


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