Kundalini yoga para limpiar el sistema linfático y ajustar la baja espalda.
Clase de Kundalini Yoga de 47min para la limpieza linfática y la parte baja de la espalda.
Contenido
Kundalini Yoga para limpiar el sistema linfático y ajustar la baja espalda.
Realizamos previamente un calentamiento activo que nos "destapona" las ramificaciones linfáticas, prepara la zona lumbar y el nervio ciático.
Kriya:
- Tumbada boca arriba extiendes pierna derecha a 90º por 1 minuto. Después subimos y bajamos los brazo por otro minuto. Repetimos todo con el otro lado.
- Tumbada boca arriba con los brazos arriba juntas las manos por las yemas de los dedos en forma de tipi y hacemos movimientos como amasando pan. Todo esto mientras subimos y bajamos las piernas alternándolas sin golpear con los talones en el suelo al bajar.
- Tumbada boca arriba los brazos están a los lados del cuerpo, con las piernas juntas y flexionadas en el pecho inhalas y exhalas extendiéndolas hacia delante.
- Tumbada realizamos la relajación respirando larga y profundamente a través de los labios con la respiración silbido. Relájate totalmente, puedes dormir mientras permaneces silbando.
Meditación Tattva Siddhi Kriya.
Prithvi es el tattva o elemento tierra, Akash es el tattva éter y Gurú Ram Das es el 4º Guru en la tradición Sikh.
En esta meditación la energía sube rápidamente sin esfuerzo por la columna vertebral, como si fuera succionada.
Postura: En postura fácil con la columna recta y las manos en Gyan Mudra.
Mantra: Prithvi Hai, Akash Hai, Guru Ram Das Hai.
- Prithvi Hai - aplicando moolbandh concentrándote en el 1º chakra.
- Akash Hai - concentrándote en la coronilla.
- Guru Ram Das Hai - Todavía aplicando moolbandh imagina como Guru Ram Das nada en las aguas del templo dorado hacia delante y hacia atrás sobre la cabeza.
Tiempo: 3 minutos.
Qué la disfrutes!
Tu profesora
Voy a acompañarte en cada clase y cada ejercicio para que puedas realizar tus prácticas de una manera sencilla y cercana.
Si sigues las instrucciones podrás notar como cada clase es un nuevo paso en tu vida, un espacio lleno de sentimientos y sensaciones que te acompañarán ayudándote el resto de tu día.
Deseo que disfrutes mucho, SAT NAM.