Yoga33 para embarazadas 2º / 3º trimestre. Para los ataques de pánico.

Clase de Yoga33 para embarazadas de 59 min. Para los ataques de pánico.

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Yoga33 para ataques de pánico.


Claves de la clase: Durga mudra y masaje de orejas.

Esta es una clase para trabajar los ataques de pánico, el nerviosismo y la ansiedad.

El ataque de pánico es la aparición de un miedo súbito e intenso que genera malestar y altera el estado de pánico y la tranquilidad.


Algunos síntomas son:

  • miedo a volverse loco.
  • miedo a morir
  • sudoración.
  • aumento de la frecuencia cardíaca.
  • tensión y aturdimiento.
  • sensación de despersonalización.
  • dificultad para respirar.
  • molestias en el tórax.

Hay que entender que internamente estamos viviendo un proceso de duelo (puede ser simbólico, no tiene porque haber muerto nada aparentemente, pero si una situación a la cual necesitamos darle un cierre, un final).


El ataque de pánico tiene un proceso que se vive en un solo segundo, pero que descifrado o desmenuzado quedaría de la siguiente manera:

Situación desencadenante (interna o externa) > amenaza (percibida) > temor - aprensión > sensaciones corporales > interpretación o significado catastrófico > CRISIS DE PÁNICO.

Si conseguimos acotarla a tiempo no se desencadenaría la crisis y podremos entender como son procesos de esta.

Al entenderlos y saber que todos derivan del miedo a... y que por lo tanto estamos futureando y no viviendo desde el presente, clarificamos que el cuerpo lo usa como método de protección, pero hay que comunicarle a la mente para que entienda que esa super protección es errónea, que el método que está usando es además de un proceso doloroso para uno/a, es un método confuso y que no lleva a ninguna parte.


Asanas:

  1. Sukhasana - masaje de orejas.
  2. Torsión espinal.
  3. Extensión de piernas al techo.
  4. Estiramiento del gato.
  5. Extensión piernas y apertura de caderas.
  6. Balsana.
  7. Balsana activa.
  8. Balasana en apertura pectoral.
  9. Postura de la Diosa.
  10. Pranam mudra detrás de la espalda.
  11. Extensión hombros y pecho con cinta.
  12. Perro boca abajo.
  13. Anjaneyasana
  14. Postura del lagarto.
  15. Postura de la paloma.
  16. Torsión espinal sentada.
  17. Postura de la vela (para embrazadas).
  18. Postura de la vela en apertura de caderas - mariposa.
  19. Savasana - relajación de medio lado izquierdo.


Qué la disfrutes!

Sat Nam.


Tu profesora


Marta Millán
Marta Millán

Voy a acompañarte en cada clase y cada ejercicio para que puedas realizar tus prácticas de una manera sencilla y cercana.

Si sigues las instrucciones podrás notar como cada clase es un nuevo paso en tu vida, un espacio lleno de sentimientos y sensaciones que te acompañarán ayudándote el resto de tu día.

Deseo que disfrutes mucho, SAT NAM.


Preguntas frecuentes


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